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夏季饮食要点 避免孩子健康受损

2016-05-09 16:27:29   来源:家庭医生在线

  孩子要想身体好少生病,离不开科学合理的一日三餐,也不能忘记在平时多吃一些零食。每天吃的零食安排得好,不仅能给小孩子好心情,也能保证营养的充足,十分有利于孩子的发育。下面就让我们一起来看看夏季要如何安排孩子的零食,抓住稍纵即逝的发育机会。

 

夏季适合孩子的零食

  夏季值得推荐的零食

  蔬果

  蔬菜水果里含有丰富的营养物质,有利于身体发育。除此之外一些含纤维素的品种还能帮助促进肠道蠕动,使食物更快被吸收。吃水果的时间有讲究,饭前吃有饱腹感影响食欲,饭后吃不利于消化吸收,一般建议在两餐中间吃。水果的种类根据季节而定,夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等,但注意食用量不宜过多,尤其是一些寒凉和容易上火的水果。果汁最好是鲜榨的,比现买的加工果汁更有营养哦。

  酸奶

  牛奶里含有对孩子成长发育很好的物质,而相比之下酸奶更容易被消化吸收。给孩子喝酸奶有很多好处:每天喝150毫升酸奶,就能满足一天所需的1/3的能量和钙质。酸奶中的乳酸菌可调节机体胃肠道正常菌群,促进消化。酸奶中含半乳糖是构成脑、神经系统中脑苷脂类的成分,常饮酸奶可促进大脑发育。一般建议孩子在饭后一小时喝一杯酸奶,对生长发育有好处。

  干果

  安排孩子吃零食要注意安全,某些食物有必要看着孩子吃。核桃常食可健脑、增强记忆力,花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸、微量元素,杏仁锌元素的含量很高,腰果能提供优质脂肪,活血通络等,我们不能因噎废食。一般建议不给3岁以下的宝宝直接食用坚果,但是可以把坚果煮熟或炒熟碾成粉来给宝宝吃。

 

夏季适合孩子的零食

  消暑饮品

  除了食物,饮料也是补充营养的好途径。夏天气候炎热出汗多,很多人都会食用一些消暑糖水,比如绿豆汤、西米露、银耳汤、地瓜粉、么么喳喳等,妈妈们不妨也亲自动手做一些糖水给宝宝当零食,可以自己搭配食材,宝宝一定会非常喜欢。需要注意的是,糖水喝常温的即可,最好不要吃冰镇的哦,以免过于寒凉。

  初夏不宜给孩子吃的食物

  饮食首先要保证营养的充足,这是发育期的根本原则。奶类、蔬果类,还有坚果类,对儿童来说很有营养。家长给孩子选择零食不要只凭个人的口味与喜好,营养价值和是否有利于孩子健康才是要首先考虑的。少吃油炸、过甜、过咸的食物:快餐、巧克力、方便面,这些儿童最喜爱的零食往往是油炸、甜腻、咸味重的。但油炸食品含有较多的脂肪,会增加肥胖的危险,过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险,咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料:含糖饮料营养含量低,能量及糖分高,不仅易引起儿童超重和肥胖,还会腐蚀孩子的牙齿。含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害,还会影响孩子的记忆力和智力。因此,父母应鼓励孩子多喝白开水。

 

夏季适合孩子的零食

  不同年龄段的饮食要求

  孩子的年龄不同,发育的侧重点也不一样,这在饮食上也要得到体现。3~5岁儿童吃零食要不影响正餐的食量,睡前半小时避免吃零食。多喝白开水。注意零食的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管。6~12岁儿童要学习、了解不同零食的营养特点,不要盲目跟随广告选择零食。每天吃零食一般不超过3次;每天吃零食应适量,避免在玩耍时吃。多喝白开水。少吃街头食品。13~17岁青少年要学会选择和购买有益健康的零食。根据学习或运动需要,在正餐之间吃适量零食,但每天食用不要太频繁。在休闲聚会时、电脑电视前,警惕无意识地吃过量零食。不喝含酒精饮料。不要以吃零食的方式来减肥。吃街头食品。

  炎炎夏日,孩子的身体健康离不开科学的指导方法,这也要求我们从点点滴滴加以注意,为孩子把好饮食关。


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